Add new comment | Anas Yazid

Uno de los suplementos que es muy popular entre los atletas se llama monohidrato de creatina. Tal y como ya se ha descrito unas líneas atrás, el consumo excesivo de este macronutriente, obviamente lleva al desarrollo de enfermedades, siendo que los órganos más afectados son el hígado y el riñón. Aunque no es muy común, se han presentado casos de fallas renales en atletas que en algún punto de su vida, abusaron de estos nutrientes, pensando que de esta forma, lograrían resultados mucho, pero mucho más notables. Que la proteína sí es necesaria para el crecimiento de la masa magra, pero beber más de la que el cuerpo necesita no te llevará a conseguir mejores resultados; lo único que se logra con ello es exponer al cuerpo a un déficit causado por enfermedades. De hecho, es la primera opción de energía para la actividad anaeróbica, como el levantamiento de pesas, o pasadas de máxima velocidad.Otra propiedad de la creatina es que hidrata las células musculares. La creatina es un compuesto pure que el cuerpo produce a partir de los aminoácidos y que se almacena principalmente en los músculos. También puede obtenerse a través de alimentos como la carne y el pescado, así como en forma de suplemento. Su función principal es proporcionar energía a las células musculares durante actividades de alta intensidad y corta duración, como el levantamiento de pesas o las carreras explosivas. La creatina es uno de los suplementos deportivos más investigados y utilizados en el mundo del fitness y el rendimiento atlético. Los esteroides son ilegales y la creatina está disponible para que cualquiera la use, incluso las organizaciones deportivas. A menudo los usuarios toman las dosis en forma de pirámide en ciclos de 6 a 12 semanas. Al principio del ciclo, comienzan con dosis bajas de las drogas "amontonadas" y poco a poco van aumentando la dosis. En la segunda mitad del ciclo, las dosis se reducen gradualmente hasta llegar a cero. Por lo common si son usados con una indicación clara y una dosis precisa no deben generar problemas. Sus efectos empezarán a apreciarse entre 2 y four semanas tras iniciar la suplementación. Sobre el mejor momento para tomarlo, la mejor opción es hacerlo en three tomas, repartidas entre el desayuno, nada más acabar de entrenar y 4 horas más tarde. Esa energía es utilizada para alimentar cualquier proceso que nuestro cuerpo necesite, como por ejemplo, la contracción muscular. Al ser consumido en el proceso de liberación de energía, nuestro ATP (adenosina tri-fosfato) se convierte ahora en ADP (adenosina di-fosfato).Luego de este proceso, nuestro cuerpo tiene ADP y este compuesto no tiene capacidad de liberar energía. La literatura científica que ha encontrado efectos positivos en el aumento del crecimiento muscular han sido ensayos realizados con atletas desentrenados. Sin embargo, algunos efectos secundarios pueden ocurrir, aunque a menudo son leves y transitorios. La mayoría de los usuarios experimentan una ganancia de peso, principalmente debido a la retención de agua, que suele ser temporal y desaparece al suspender su uso. Es importante destacar que la severidad de los efectos secundarios puede variar según la dosis y la respuesta particular person. La cantidad óptima de creatina diaria varía según factores individuales como el peso corporal, los objetivos de entrenamiento y la experiencia con la suplementación. Una dosis de carga común, para acelerar la saturación muscular, consiste en 20 gramos diarios divididos en cuatro tomas de 5 gramos, durante 5-7 días. Posteriormente, se recomienda una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos diarios para mantener los niveles de creatina muscular. Es importante recordar que estas son pautas generales y la respuesta particular person puede variar. En un siguiente nivel (B) de evidencia estarían la beta-alanina, la glutamina, la ashwagandha y la cúrcuma. En humanos, las dosis de hasta 76mg x Kg(-1) (unos 6 gramos) diarios, en el corto plazo, se han visto seguras (Gallagher y col., 2000). A más largo plazo, las de 3 gramos al día también parecen exentas de riesgo (Nissen y col., 2000). En periodos de inmovilización, el consumo de HMB junto a una suficiente/elevada ingesta de proteínas de calidad ayudará a disminuir el catabolismo. En este sentido, hay más evidencia de la utilidad de asegurar la ingesta adecuada de proteínas de calidad, ricas en leucina (Galancho, 2018). Ya que la glutamina ayuda a la absorción de la leucina, también puede resultar útil en esta fase. Sin embargo, al parecer los procesos de degradación proteica (catabolismo) se acentúan los primeros días de encamamiento. Con una buena rutina de entrenamiento, los resultados serán tan notorios que parecerá que utilizas esteroides. Además, la creatina mejora la síntesis de proteínas en los músculos y el almacenamiento de glucógenos, lo que significa que no solo desarrollaras más músculos en el entrenamiento, sino que también desarrollarás más músculos de la comida que comes. De forma más específica, un estudio determinó que la leucina es el aminoácido principal que causa el desarrollo muscular, y una sola porción de suero de leche aislado tiene suficiente leucina para llevar a su máximo rendimiento el crecimiento muscular. Así decidas comer más pollo, yogurt griego, suero de leche o semillas de calabaza, esto depende de ti, pero lo importante es que si aumentas la cantidad de proteínas que ingieres, va impactar positivamente tu desarrollo muscular. Pero como nuestro tema a tratar son los cuerpos ectomorfos, la realidad es distinta. Cualquier persona ectomorfa que realice levantamiento de pesas y busque aumentar su masa muscular, puede aprovechar estos carbohidratos para evitar engordar. Los entrenamientos de ciclismo al 60 y eighty por ciento del consumo máximo de oxígeno de una persona provocaron un aumento de los niveles de cortisol, mientras que una sesión de menor intensidad al forty por ciento no lo hizo. Siempre que hablamos de suplementación es importante que tengamos en cuenta que que, ya sea al rendimiento deportivo o cuando se refiere estrictamente a cuestiones de salud, no puede plantearse como una alternativa a un patrón alimenticio saludable. La principal función de un suplemento no es otra que complementar el posible déficit de nutrientes que una dieta no es capaz de cubrir por sí misma y dar respuesta a un requerimiento y objetivo muy concretos. Otro mito común es que la creatina provoca deshidratación y calambres musculares. Este mito probablemente se origina en el hecho de que la creatina provoca retención de agua en los músculos, lo que lleva a algunos a creer que puede agotar el resto del suministro de agua del cuerpo. Esto se da, ya que como hemos comentado, la creatina mejora la hidratación celular y scale back la fatiga muscular. En conclusión, la suplementación con creatina es segura y efectiva, y tenemos numerosos estudios científicos que lo corroboran. Conocida por sus beneficios para la fuerza y el rendimiento físico, también ofrece importantes ventajas para la salud psychological y ósea de las mujeres en la menopausia. La beta-alanina es un aminoácido que aumenta los niveles de carnosina muscular, un tampón que ayuda a retrasar la fatiga. Aunque no es una alternativa directa a la creatina, puede contribuir a mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Sin embargo, su efecto es menor que el de la creatina y puede causar parestesia (sensación de hormigueo) en algunas personas. En resumen, la creatina no es un mito, sino una herramienta validada científicamente que puede ser eficaz para aumentar la masa muscular cuando se utiliza correctamente. Su efectividad depende de factores como la dosis, la duración del uso, el entrenamiento y la dieta. Un profesional de la salud puede ayudar a determinar si la suplementación con creatina es apropiada para un individuo específico y guiar en su uso seguro y efectivo. References: jbhnews.com - https://jbhnews.com/es-legal-el-clembuterol-10/6370/